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公安机关录用人民警察体能测评项目及训练方法

2016-11-04 10:08 公安招警考试网 http://zhaojing.huatu.com/ 作者:华图教育 来源:华图教育

【导读】华图招警考试频道消息:公安机关录用人民警察体能测评项目及训练方法,公布如下。华图教育为您提供招警考试招聘信息、招警考试备考技巧、招警考试辅导课程。请参加2017招警考试的考生,详细查看本文。下面就跟招警考试频道小编来看看吧!

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公安机关录用人民警察体能测评项目及训练方法

  公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)

  公安机关录用人民警察体能测评实施规则

  一、10米×4往返跑

  场地器材:10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。

  测试方法:受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,比较后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

  注意事项:当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。

  二、男子1000米跑、女子800米跑

  场地器材:400米田径跑道。地面平坦,地质不限。秒表若干块,使用前应进行校正。

  测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

  三、纵跳摸高

  场地要求:通常在室内场地测试。如选择室外场地测试,需在天气状况许可的情况下进行,当天平均气温应在15~35摄氏度之间,无太阳直射、风力不超过3级。

  测试方法:准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

  注意事项:(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

  体能训练方法

  10米×4往返跑训练方法

  应掌握正确的技术动作要领

  具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:

  ①起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;②途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;③近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;④侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;⑤转身回头后用前脚掌着地马上加速,比较后肩胸撞线冲刺来抢时间。

  应掌握必要的技巧和方法

  ①采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;②采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。测试前需进行必要的热身运动。

  男子1000米跑、女子800米跑训练方法

  训练计划

  合理安排的训练计划必须根据所规定的任务、内容与要求制定。在制定训练计划时,要准确地掌握训练情况,根据现有的训练水平,周密地考虑训练自身的运动负荷量,兼顾各专项训练。

  训练计划中的训练安排:

  在一先、 第二阶段, 每周一般要有两次, 第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负 重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

  纵跳摸高训练方法

  应掌握正确的技术动作要领

  ①测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;②在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;③随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;④在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到比较高点时。⑤落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

  测试前进行必要的热身活动

  在测试前,进行运动热身很有必要,尤其是跳跃类项目,测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的,有它没它就是不一样。必要的热身运动,既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量, 改善肌肉协调能力,使肌肉更松弛,更灵活,也可以提高神经系统的兴奋性,以便快速投入运动,提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。

  纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右,可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话,测试前打上20分钟篮球,热身效果也是非常不错的。

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  2,,公安体能测试

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(编辑:herx)

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