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如何进行招警考试体能测试训练

2018-03-29 11:39:36 公务员考试网 http://www.huatu.com/ 文章来源:华图教育

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  招警笔试以后,摆在考生面前的比较大屏障面试和体能测试,这二者几乎是捆绑在一起进行,通常都是先面试紧接着进行体能测试。很多考生前期都会对笔试和面试投入大量精力而忽视体能测试,对体能考试的内容不清楚,平时缺乏针对性锻炼,导致在体能测试中表现不理想而被淘汰,这种情况经常出现。为了笔试和面试辛苦准备,一路过关斩将,好不容易看到胜利曙光,却在比较后关头败在体能测试脚下。所以,为了避免这类悲剧重演,考生应该做到文体兼修,打赢这场“运动战”。

  (一)体能测试的科目以及相应标准

  体能测试中,男子组和女子组标准不同,测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标),女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。

  (二)考生锻炼方法

  对这三项考试,有的考生可能因为平时缺乏锻炼对中长跑测试特别紧张,有的考生可能因为身材矮小而担心纵跳摸高不达标。但是担心归担心,锻炼不可少,进行有针对性的、合理的锻炼,能有效提高相关科目的测试成绩。

  1.中长跑。中长跑主要考查考生的耐力,除了对体能有较高要求外,还有就是对时间把握和体能的合理分。很多考生刚听到起跑口令就撒开腿一阵猛冲,把别人甩在后面,结果一先圈还没跑完就被别人慢慢超过,第二圈的时候更是心有余而力不足,比较后的成绩也不理想。考生在平时的中长跑训练中,出了耐力训练外,还应该注意时间把握,合理分配体能,这样能有效愉快地跑完全程并通过测试。通常一先圈体能充沛,所以耗时不长,到第二圈时体能有所下降,耗时偏长,男子组还有剩下的半圈,想冲刺但基本已无法实现,所以要尤其注意时间和体能的分配。男子组的时间为265秒,考生将考试分为三段,400+400+200=1000米,时间分配为80″+110″+60″=250秒,经过临场测试,绝大多素考生在这样的时间分配下,都能很有效完成;女子组时间为260秒,分为2段,即400+400=800米,时间分配为110″+140″=250″。

(编辑:cattrys)
华图教育:huatuv
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